L’estrattore di succo può avere un ruolo molto importante nel rendere sana l’alimentazione degli adolescenti
Per preparare al meglio i giovani adulti è importante impostare una buona alimentazione che possa fare affidamento su alcuni cibi, come per esempio la frutta e la verdura. Entrambi si possono integrare con gli estratti preparati con l’estrattore: ma perché hanno un ruolo importante? Scoprilo con noi!
Esempio alimentazione corretta adolescenza
Lo sviluppo fisico e mentale corretto di un ragazzo e di una ragazza dipende anche dall’alimentazione. Proprio per questo, è fondamentale avere un regime alimentare adatto per la propria età, per lo stile di vita che si ha e in base al sesso. Un buon esempio di alimentazione corretta in adolescenza è quello che vede protagonista la dieta mediterranea, di cui abbiamo parlato non molto tempo fa sul blog. In questa fase di crescita dei giovani, è necessario limitare i grassi animali, il sale, ma anche tutti i junk food, cioè i cibi fritti che spesso si consumano durante questa età. Merendine, gelati e bevande zuccherate non sono sicuramente la migliore scelta da farsi. I giovani possono decidere di sostituire le bevande zuccherate con gli estratti di frutta e verdura che sono già dolci per loro natura. Selezionando frutta e verdura di stagione, infatti, si può ottenere un drink delizioso e sano da consumare a merenda o colazione.
Dieta per ragazzi di 12-13 anni
Desideriamo darti qualche dritta in più per la dieta per i ragazzi di 12-13 anni. I farinacei cioè pasta, riso, patate, mais, orzo e tutti gli altri cereali, inclusi i legumi sono importanti ed è suggerito mangiare 3-4 porzioni al giorno, cioè ai pasti principali, inclusa anche la merenda. Un piatto di pasta deve essere di circa 60 gr (da crudo) e potrà essere arricchito da 65 gr di legumi circa. Non dovranno mancare poi i latticini: per esempio, è possibile consumare un barattolino di yogurt da 150 gr, ma anche una porzione di formaggio a pasta dura (30 gr) e del latte (2 dl). È importante ricordare anche di consumare carne, pesce (90 gr da crudo) e uova (2) in 1 porzione al giorno, cercando di variare il più possibile. I dolci dovranno essere limitati a 1 porzione al giorno: per esempio, 1 riga di cioccolato o 1 pallina di gelato piccola.
Non dimenticare che a questa età è necessario bere circa 1 litro di acqua al giorno; potrai aggiungere i liquidi alla dieta anche approfittando di tisane o estratti di frutta e verdura. Le giuste porzioni di frutta e verdura al giorno sono sempre 5: in tal caso si parla di 2 porzioni di frutta da 120 grammi circa e di 3 di verdura da 80 grammi circa. Il succo di frutta e verdura può essere conteggiato a 2 dl al dì.
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Dieta per ragazzi di 12 anni in sovrappeso
Nel caso in cui vostro figlio o vostra figlia non abbia seguito ad oggi una dieta sana e, anzi, sia sovrappeso, allora sarà necessario rivolgersi a un medico. Infatti, il nutrizionista potrà indicare la dieta per ragazzi di 12 anni in sovrappeso che si addice di più al caso. Non è possibile suggerire una dieta per perdere peso dal web, poiché ogni giovane ha comportamenti e caratteristiche differenti dall’altro. Inoltre, è sempre meglio evitare il fai da te per non incorrere in carenze nutrizionali che non potrebbero essere sistemate solo con estratti di frutta e verdura e qualche piatto di carne in più.
Schema della dieta per i ragazzi di 13, 14 e 15 anni
Tra i 12 e 17 anni il corpo esige circa 2500 chilocalorie al dì che si possono trovare solo in una buona dieta, dove non mancano anche dei sani estratti di frutta e verdura. Lo schema della dieta per i ragazzi di 13, 14 e 15 anni deve prevedere dei fabbisogni nutrizionali precisi, dove il cibo spazzatura è da evitare. Se i giovani hanno l’abitudine di mangiare fuori casa è sempre importante consegnare a loro dei pasti salutari come un panino che si riesce a consumare facilmente. È necessario dare spazio a frutta, verdura, pane, evitando biscotti, merendine e snack supercalorici. Anche per le bevande è meglio preparare un gustoso estratto di frutta e verdura, anziché acquistare quello del supermercato che è zuccherato e non di qualità come quello preparato con l’estrattore. Affidandoti al tuo medico potrai anche farti dare lo schema corretto degli alimenti da non far mai mancare in tavola.
Che caratteristiche deve avere l’alimentazione degli adolescenti?
Ma quali caratteristiche deve avere l’alimentazione degli adolescenti? In linea di massima, tutte le diete devono essere equilibrate, ma soprattutto devono esserci dei momenti prestabiliti della giornata in cui si consuma il pasto. In questo modo, è possibile assumere correttamente tutti gli elementi nutrizionali senza incorrere in carenze. Oltre a una buona alimentazione, è importante fare attività fisica per fortificare i muscoli.
Quante uova a settimana per gli adolescenti?
Spesso molti genitori si chiedono se le uova in quantità elevate possono rappresentare un pericolo per la salute dei propri figli. Ma quante uova a settimana vanno date agli adolescenti? In realtà, si devono inserire a settimana almeno 2 uova nella loro dieta, poiché si tratta di un’ottima fonte proteica.
Quanti grammi di pasta deve mangiare una ragazza di 16 anni?
Ma quanti grammi di pasta deve mangiare una ragazza di 16 anni? Per quanto riguarda questo primo piatto, è importante considerare che i cereali sono meglio se integrali e come quantità si possono preparare piatti da 100 grammi circa. La pasta può essere sostituita anche con riso oppure orzo, polenta, farro ecc.
Quali consigli dare a un adolescente riguardo la dieta?
Ma quali consigli dare a un adolescente riguardo la dieta? Come puoi immaginare, è una fase delicata della vita dei giovani e spesso i ragazzi si lasciano trasportare dall’idea di “copiare” altri per raggiungere la perfezione. È necessario far capire loro che l’alimentazione sana ed equilibrata è utile per la loro crescitae seguire delle mode – spesso sbagliate – non gli farà raggiungere l’obiettivo di stare bene. Nel caso in cui dovessi notare delle difficoltà alimentari di tuo figlio o tua figlia è fondamentale affidarsi a un medico.
Quali sono gli errori più frequenti nell’alimentazione degli adolescenti?
Ma quali sono gli errori più frequenti nell’alimentazione degli adolescenti? Gli errori che si verificano con maggiore frequenza riguardano le loro abitudini cioè l’avere una vita disordinata e, quindi, di mangiare a qualunque ora. Il secondo errore è quello di dare precedenza al cibo non sano, lasciando da parte frutta e verdura che è possibile integrare con facilità anche attraverso degli ottimi estratti di frutta e ortaggi fatti in casa.
Come deve essere l’alimentazione equilibrata nell’età prescolare e scolare?
E, invece, come deve essere l’alimentazione equilibrata nell’età prescolare e scolare? In entrambi i momenti è necessario evitare tutti quegli alimenti a densità calorica elevata, poiché non sono sani. Per una crescita ottimale è fondamentale non far mancare mai frutta e verdura, ma anche cereali integrali, pesce, carne e uova. È importante ricordare di limitare il consumo di bevande gasate e zuccherate, preferendo dei sani estratti di frutta e verdura preparati a casa con l’estrattore o il frullatore, oltre all’acqua.
